Posts Tagged ‘sterydy’

Jak poprawić własną sylwetkę? cz.4

Sunday, June 26th, 2011

Dieta czy trening?
Od dawna można spotkać się z licznymi analizami, którą mają pokazać co ma większy udział w sukcesie kulturysty, czy dieta, czy trening. Odpowiedź na te pytanie i tak nic nam nie da, gdyż bez diety trening nie ma sensu i na odwrót. Oznacza to, że istnieje pewna zależność. Profesjonaliści dobrze o tym wiedzą i nie dywagują nad tym co jest ważniejsze. To bez sensu. Lepiej ten czas przeznaczyć na analizy, które mogą pomóc nam w zwiększeniu efektywności treningu.

Oczywiście, wiele osób może nie zgodzić się z tym, iż dieta i trening nie powinny być równe w hierarchi kulturysty. Kwestia tego, że ja zawsze mogę spytać o to, czy ktoś przykładający się tylko do jednego z tych elementów osiągnął sukces w kulturystyce? Odpowiedź brzmi nie i potwierdza tezę o niesłuszności szukania odpowiedzi na te pytanie.

Udział diety w życiu kulturysty
Decydując się na profesjonalne uprawianie kulturystyki musimy liczyć się z tym, iż od tego momentu będzie liczyć się każdy konsumowany przez nas posiłek. Odpowiedni bilans kaloryczny i wartościowy musi być ściśle kontrolowany przez profesjonalistów. Czym liczby bliższe założeniom tym lepiej.

Oczywiście nas taka dyscyplina na razie nie dotyczy. Wszak w naszym wypadku nie musimy liczyć każdego grama jedzenia. Owszem, należy stosować się do ścisłej diety, ale pewne rozluźnienie nie wpłynie znacząco na nasze wyniki. Wystarczy sporządzić dietę zdrową, zbilansowaną i pełnowartościową. To na początek naszej przygody zdecydowanie wystarczy. Oczywiście można wzbogacić ją suplementami, ale nie jest to konieczne.

Jak ułożyć perfekcyjny jadłospis?
Obawiam się, że pojęcie perfekcji w kulturystyce nie powinno być używane. Chyba, że w kontekście dążenia do niej. Nie wydaje mi się także, by istniało coś takiego jak idealna dieta. O cudach sporo już mówiłem i jak zdążyliście zauważyć – krytycznie odnoszę się do “100% skuteczności diet”. Po prostu wiem, że coś takiego nie istnieje. Podobnie jak perfekcyjny jadłospis.

Układanie diety musi być przede wszystkim oparte o wyliczenia. Organizmowi należy dostarczać odpowiednią ilość kalorii i wartości odżywczych. Ich ilość zależna jest od celu. To logiczne, że przy redukcji spożywać należy mniej, a przy budowaniu masy więcej. Trzeba jednak pamiętać, że niektóre wartości odżywcze (takie jak witaminy, mikroelementy, minerały) zawsze należy dostarczać w tej samej ilości, gdyż są one odpowiedzialne za pracę naszego organizmu. Zróżnicowany bilans powinien dotyczyć białek, węglowodanów, tłuszczów i kalorii.

To od czego powinniśmy zacząć to sporządzenie bilansu tych czterech wartości. W zależności oczywiście od naszej wagi i możliwości. Dla ułatwienia możesz skorzystać z wielu różnych kalkulatorów dostępnych w Internecie. Nie zalecam jednak korzystania z gotowych diet. Indywidualizacja diety to lepsze rozwiązanie, gdyż gwarantuje nam poprawny bilans dla naszych gabarytów.

Zarówno przy diecie redukcyjnej jak i na masę powinieneś zastosować się do zasad ustalania diety:

  • minimum 5-6 posiłków każdego dnia
  • śniadanie stanowi najważniejszy posiłek dnia i należy dostarczać największą ilość węglowodanów z rana (materiał energetyczny wykorzystywany za dnia)
  • ilość konsumowanych węglowodanów powinna zmniejszać się wraz z dniem (ostatni posiłek – białkowy)
  • posiłki w odstępach nie większych niż cztery godziny
  • pić dużą ilość wody mineralnej
  • To powinno nam wystarczyć do stworzenia własnego, prostego jadłospisu. Nie musi on być jakoś strasznie dokładny, gdyż nie jesteśmy profesjonalistami. Oczywiście czym bliżej wspominanej “perfekcji” tym lepiej.

    Kiedy czas na wybór odżywek?
    Wiem, wiem. Suplementy diety to kusząca opcja dla wielu. Niestety bardzo często korzystanie z nich może negatywnie wpłynąć na efekty osiągane na siłowni. Oczywiście nie jest to spowodowane ich złymi właściwościami, a nieprawidłowym stosowaniem. Wiele osób błędnie traktuje odżywki i uważa, że powinny stanowić podstawę diety. Rzeczywiste przeznaczenie suplementów jest inne. Powinny stanowić jedynie uzupełnienie jadłospisu, a nie podstawę. Dzięki nim zwiększamy efektywność diety, a nie na odwrót.

    Poza tym wiele osób uważa, że bez suplementacji nie osiągnie sie sukcesu. Osobiście znam osoby, które nie skonsumowały nigdy żadnej odżywki, a wyglądają bardzo atrakcyjnie (chyba tak nie wypada mówić mężczyźnie, ale co tam). O ile dieta i trening to elementy bez których nie osiągnie się wymarzonej sylwetki, o tyle suplementy można pominąć. Oczywiście to spowoduje pewne trudności i wpłynie na szybkość efektów, ale nadal będzie możliwe korzystanie.

    Suplementy należy traktować jako wygodne rozwiązanie, które pomaga nam w osiąganiu rezultatów. Nie można jednak oczekiwać cudów od takich specyfików, gdyż to niemożliwe. Oczywiście pierwsze odżywki działają jak pierwsze treningi, czyli wywołują szybkie wzrosty. Należy jednak rozważnie je dobierać, by wykorzystać skuteczność pierwszej kuracji (podobnie jak w przypadku treningu).

    Bardzo często spotykamy się ze zbyt szybkim i nie rozsądnym wyborem odżywek. Wiele osób zaczyna od silnych specyfików takich jak chociażby jabłczan kreatyny. To efekt promocji i słuchania rad sprzedawców, którzy chcą po prostu sprzedać. To nie są obiektywne opinie i nie należy na nich opierać wyboru. Zdecydowanie rozsądniej jest spytać o rady na forum, bądź na siłowni osoby doświadczone, bądź trenerów.

    Kilka słów o najpopularniejszych odżywkach
    Suplementy dla sportowców dostępne na rynku można podzielić na te poprawiające siłę, zwiększające masę, redukujące tkankę tłuszczową czy uzupełniające minerały i witaminy. Najczęściej specyfiki łączą kilka właściwości, co czyni je jeszcze efektywniejszymi. Oczywiście nie powinniśmy wierzyć do końca reklamom, które często przekoloryzowują skuteczność danych specyfików.

    Odżywki, które wpływają na poprawę siły i zwiększenie energii to przede wszystkim kreatyny, boostery tlenku azotu oraz odżywki węglowodanowe. Najczęściej wykorzystywana jest kreatyna, która posiada więcej właściwości. Suplementacja tych odżywek nie jest zalecana od początku. Należy posiadać odpowiedni staż, by wykorzystać efektywność tych preparatów. Jest to szczególnie ważne przy kreatynie.

    Jeśli chodzi o odżywki na masę to jest ich zdecydowanie najwięcej. Zalicza się do nich: odżywki węglowodanowo-białkowe (gainery), odżywki białkowe, aminokwasy, hmb, kreatynę, zma oraz boostery no. Od samego początku można suplementować trzy pierwsze oraz zma, gdyż stanowią uzupełnienie, bądź zamienniki posiłków. Z konsumpcją kreatyny, boosterów i hmb należy się początkowo wstrzymać. Dopiero, gdy szybkość przybierania na wadze będzie mniejsza należy zainteresować się działaniem każdego ze specyfików.

    W przypadku odżywek redukcyjnych wybór jest bardzo duży. Począwszy od supresantów apetytu, poprzez środki spalające tłuszcz, aż po wszechstronne hmb. W kulturystyce najczęściej do redukcji wykorzystuje się wspomniane hmb, l-karnitynę oraz CLA. Te odżywki zaleca się stosować dopiero w późniejszych fazach redukcji tkanki tłuszczowej. Ogólnie dieta redukcyjna powinna początkowo wykluczyć wszystkie środki na odchudzanie. Dopiero później można ją uzupełnić takimi środkami.

    Suplementy, a sterydy – czyli jak łatwo obrazić kulturystę
    Przy okazji diety nie omieszkam wspomnieć o sterydach, które to bardzo często mylone są z odżywkami. Bardzo często spotykam się z opiniami osób nie mających wiedzy na temat różnicy pomiędzy sterydami, a suplementami. To bardzo uwłaczające kulturystom, którzy trenują na tzw. czysto.

    Sterydy to nic innego jak silne hormony powodujące wzrost masy ciała, badź redukcję tkanki tłuszczowej. Do tego mają ogromny wpływ na siłę mięśni. Są jednak traktowane jako doping w każdej dyscyplinie i ich stosowanie jest zabronione. Wykorzystywane są legalnie tylko i wyłącznie w leczeniu. Traktowane jako leki i dostępne tylko i wyłącznie na receptę. Niestety na szeroko pojętym czarnym rynku są dostępne.

    Uzyskanie dobrych efektów przy zastosowaniu sterydów jest bardzo proste. Wiąże się jednak z ryzykiem utraty zdrowia. Sterydy bowiem powodują wiele skutków ubocznych, które mogą znacząco skrócić nasze życie. Dlatego też uważam korzystanie z takich środków za wysoce nierozsądne i niepotrzebne. Poza tym zdecydowanie większą satysfakcje ma ten, kto osiągnie coś ciężką pracą, aniżeli ten, który pójdzie na łatwiznę. Naprawdę przestrzegam przed stosowaniem tego typu środków.

    Skutki uboczne mogą wpłynąć także na naszą urodę. A przecież trenujemy by zwiększyć swoją atrakcyjność. Przy korzystaniu z kuracji sterydami pojawia się silny trądzik, którego likwidacja jest bardzo trudna. Ponadto silne wzrosty masy ciała wywołują rozstępy. Pozbycie się tych wrzecionowatych, nieestetycznych pasm jest bardzo trudne, a czasem nawet niemożliwe.


    W kolejnym artykule cyklu “Jak poprawić własną sylwetkę” przedstawimy temat zdrowia w kulturystyce.